Guía gratuita · PDF de 4 páginas
5 herramientas para calmar la ansiedad
Ejercicios sencillos y basados en la psicología para cuando tu mente no se detiene: respiración, anclaje al presente, manejo de pensamientos, tiempo de preocupación y hábitos. Con enfoque de fe o secular: tú eliges.
Sin registro · En español · Escrita por la Lic. Natalia Tijerina, psicóloga con cédula profesional 13685739
Qué vas a aprender
Herramientas que puedes usar hoy
1
Respiración 4-6
Una técnica de 2 minutos para activar el sistema de calma del cuerpo.
2
Técnica 5-4-3-2-1
Regresa al presente con tus sentidos cuando los pensamientos se aceleran.
3
Hechos y pensamientos
Una tabla de la terapia cognitivo-conductual para ver lo que es real.
4
Tiempo de preocupación
15 minutos al día para dejar de pelear con la preocupación todo el día.
5
Cuerpo y rutina
Movimiento, sueño y hábitos que bajan la ansiedad de fondo.
+
Fe o enfoque secular, y cuándo pedir ayuda
Oración honesta, señales de alerta y líneas de crisis.
¿La ansiedad no te deja vivir tranquila?
Las herramientas ayudan, pero no tienes que hacerlo sola o solo. Agenda tu primera sesión de valoración en línea.
Almas Preciosas
Terapia psicológica en línea con fe y ciencia para todos los países de habla hispana. Lic. Natalia Tijerina, psicóloga.
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